Limpador de para-brisa: como fazer e quando progredir
- Avançado
- Barra fixa
Como fazer
Pendure-se na barra e levante as pernas estendidas até os dedos dos pés ficarem perto da barra. Gire as pernas juntas, com controle, para um lado, de volta ao centro e para o outro lado. Alterne os lados e conte as repetições por lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 3 a 6 repetições por lado.
Onde se encaixa
Etapa 5 da progressão de elevação de pernas na barra, que vai do mais fácil ao mais difícil. Esta é a etapa mais difícil dela.
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