Prancha Copenhagen curta: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de lado em frente a um banco ou cadeira, antebraço sob o ombro, e apoie a parte interna do joelho de cima no assento. Levante o quadril até o corpo formar uma linha reta, com a perna de baixo solta no ar. Mantenha a posição e depois troque de lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 15 a 30 segundos por lado.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 30 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Prancha Copenhagen.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de Prancha Copenhagen, que vai do mais fácil ao mais difícil. Base desta progressão: Prancha lateral.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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