Tríceps no banco, joelhos flexionados: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Apoie as mãos em um banco atrás de você, dedos para a frente, joelhos dobrados e pés no chão. Dobre os braços e desça o quadril rente ao banco até os braços ficarem mais ou menos na horizontal. Empurre de volta até estender os braços.
Faixa-alvo
Meta por série: 8 a 15 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 15 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Tríceps no banco.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de mergulho, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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