Dragon Flag grupado: como fazer e quando progredir
- Intermediário
Como fazer
Deite em um banco ou no chão e segure algo firme atrás da cabeça. Levante o quadril com os joelhos grupados até só os ombros ficarem apoiados. Desça devagar sem apoiar as costas e suba de novo.
Faixa-alvo
Meta por série: 4 a 8 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 8 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Dragon Flag com uma perna.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de Dragon Flag, que vai do mais fácil ao mais difícil. Base desta progressão: Hollow hold.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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