Hollow hold: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de costas e pressione bem a lombar contra o chão. Levante um pouco os ombros e as pernas estendidas, braços estendidos acima da cabeça. Mantenha a tensão com a lombar sempre no chão.
Faixa-alvo
Meta por série: 20 a 30 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 30 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Hollow rock.
Onde se encaixa
Etapa 2 da progressão de hollow body, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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