Hollow hold grupado: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Deite de costas e pressione bem a lombar contra o chão. Levante um pouco os ombros e leve os joelhos dobrados acima do quadril, braços estendidos para a frente. Mantenha a tensão com a lombar sempre no chão.
Faixa-alvo
Meta por série: 20 a 40 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 40 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Hollow hold.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de hollow body, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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