Prancha com joelhos apoiados: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Apoie-se nos antebraços, cotovelos sob os ombros, com os joelhos no chão. Contraia o abdômen e os glúteos até cabeça, costas e joelhos formarem uma linha reta. Mantenha a posição e continue respirando com calma.
Faixa-alvo
Meta por série: 20 a 40 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 40 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Prancha.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de prancha, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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Treine cada etapa com o Kolibi
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