Prancha: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Apoie-se nos antebraços, cotovelos sob os ombros, pernas estendidas e apoiadas nas pontas dos pés. Contraia o abdômen e os glúteos até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição com o quadril estável e a respiração calma.
Faixa-alvo
Meta por série: 20 a 40 segundos.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 40 segundos em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Prancha com toque no ombro.
Onde se encaixa
Etapa 2 da progressão de prancha, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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