Prancha com toque no ombro: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Fique em prancha alta, mãos sob os ombros, braços estendidos, pés um pouco mais afastados que a largura do quadril. Levante uma mão, toque o ombro oposto e apoie a mão de volta. Mantenha o quadril estável e nivelado, alterne os lados e conte as repetições por lado.
Faixa-alvo
Meta por série: 8 a 12 repetições por lado.
Onde se encaixa
Etapa 3 da progressão de prancha, que vai do mais fácil ao mais difícil. Esta é a etapa mais difícil dela.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
Baixar na App Store
App disponível em inglês