Flexão pike com mãos elevadas: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Apoie as mãos em um banco ou nas paralelas e empurre o quadril para cima, formando um V invertido. Dobre os braços e desça a cabeça em direção ao banco. Empurre de volta até estender os braços.
Faixa-alvo
Meta por série: 6 a 12 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 12 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Flexão pike.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de flexão em parada de mão, que vai do mais fácil ao mais difícil.
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Treine cada etapa com o Kolibi
O Kolibi começa exatamente onde você está e evolui com você, nível por nível.
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