Agachamento no banco: como fazer e quando progredir
- Iniciante
Como fazer
Fique em pé na frente de um banco ou caixa, pés na largura do quadril, braços à frente. Sente para trás com controle até apenas tocar a caixa, peito erguido. Suba de volta empurrando com os pés inteiros.
Faixa-alvo
Meta por série: 8 a 15 repetições.
Pronto para a próxima etapa
Quando você chegar a 15 repetições em todas as séries, está pronto para o próximo nível: Agachamento livre.
Onde se encaixa
Etapa 1 da progressão de agachamento unilateral, que vai do mais fácil ao mais difícil.
Todos os exercícios · Início do Kolibi
Treine cada etapa com o Kolibi
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