KolibiKolibi
Cennik
PobierzPobierz z App Store

Ćwiczenia z masą ciała według progresji

Ćwiczenia są pogrupowane według progresji i ułożone od łatwiejszych do trudniejszych. Otwórz jedno, aby zobaczyć, jak je wykonać i kiedy przejść dalej.

Back Lever: progresja

  1. Skin the Cat
  2. German Hang
  3. Back Lever z podkurczonymi nogami
  4. Back Lever z podkurczonymi nogami, wersja zaawansowana
  5. Back Lever w rozkroku
  6. Back Lever

Mostek biodrowy: progresja

  1. Mostek biodrowy
  2. Mostek biodrowy na jednej nodze
  3. Hip thrust na jednej nodze

Wspięcia na palce: progresja

  1. Wspięcia na palce
  2. Wspięcia na palce na jednej nodze

Deska kopenhaska: progresja

  1. Deska kopenhaska z oparciem kolana
  2. Deska kopenhaska

Dipy: progresja

  1. Dipy na ławce, ugięte kolana
  2. Dipy na ławce
  3. Dipy na poręczach
  4. Dipy na drążku
  5. Dipy na kółkach

Dragon Flag: progresja

  1. Dragon Flag z podkurczonymi nogami
  2. Dragon Flag z jedną nogą
  3. Dragon Flag negatywny
  4. Dragon Flag

Front Lever: progresja

  1. Front Lever z podkurczonymi nogami
  2. Front Lever z podkurczonymi nogami, wersja zaawansowana
  3. Front Lever z jedną nogą
  4. Front Lever w rozkroku
  5. Front Lever

Handstand: progresja

  1. Handstand przy ścianie
  2. Handstand przodem do ściany
  3. Handstand bez podparcia

Unoszenie nóg w zwisie: progresja

  1. Unoszenie nóg w leżeniu
  2. Unoszenie kolan w zwisie
  3. Unoszenie nóg w zwisie
  4. Toes to bar
  5. Wycieraczki

Hollow body: progresja

  1. Hollow hold z podkurczonymi nogami
  2. Hollow hold
  3. Hollow rock

Human Flag: progresja

  1. Human Flag z podkurczonymi nogami
  2. Human Flag w rozkroku
  3. Human Flag

L-Sit: progresja

  1. L-Sit z podkurczonymi nogami
  2. L-Sit z jedną nogą
  3. L-Sit
  4. V-Sit

Muscle-up: progresja

  1. Wysokie podciąganie
  2. Eksplozywne podciąganie
  3. Muscle-up negatywny
  4. Muscle-up na drążku
  5. Muscle-up na kółkach

Nordic curl: progresja

  1. Nordic curl, niepełny zakres
  2. Nordic curl negatywny
  3. Nordic curl

Podciąganie na jednej ręce: progresja

  1. Podciąganie typewriter
  2. Negatywne podciąganie na jednej ręce
  3. Podciąganie na jednej ręce z pomocą
  4. Podciąganie na jednej ręce

Pompki na jednej ręce: progresja

  1. Pompki na jednej ręce na podwyższeniu
  2. Negatywne pompki na jednej ręce
  3. Pompki na jednej ręce

Planche: progresja

  1. Żabka
  2. Planche lean
  3. Planche z podkurczonymi nogami
  4. Planche z podkurczonymi nogami, wersja zaawansowana
  5. Planche w rozkroku
  6. Planche

Deska: progresja

  1. Deska na kolanach
  2. Deska
  3. Deska z dotykaniem barków

Podciąganie: progresja

  1. Zwis na drążku
  2. Aktywny zwis
  3. Negatywne podciąganie
  4. Podciąganie podchwytem
  5. Podciąganie
  6. Podciąganie łucznika

Pompki: progresja

  1. Pompki przy ścianie
  2. Pompki na podwyższeniu
  3. Pompki
  4. Pompki na paraletkach
  5. Pompki łucznika
  6. Pompki pseudo planche

Pompki w staniu na rękach: progresja

  1. Pompki pike z rękami na podwyższeniu
  2. Pompki pike
  3. Pompki pike z nogami na podwyższeniu
  4. Pompki w staniu na rękach przy ścianie
  5. Pompki w staniu na rękach przy ścianie z deficytem
  6. Pompki w staniu na rękach bez podparcia

Podciąganie australijskie: progresja

  1. Podciąganie australijskie, ugięte kolana
  2. Podciąganie australijskie
  3. Podciąganie australijskie z nogami na podwyższeniu
  4. Podciąganie australijskie łucznika

Shrimp squat: progresja

  1. Shrimp squat z pomocą
  2. Shrimp squat
  3. Shrimp squat, wersja zaawansowana

Deska bokiem: progresja

  1. Deska bokiem na kolanach
  2. Deska bokiem
  3. Deska bokiem z unoszeniem nogi

Przysiad na jednej nodze: progresja

  1. Przysiad do skrzyni
  2. Przysiad bez obciążenia
  3. Przysiad wykroczny
  4. Przysiad bułgarski
  5. Pistol squat do skrzyni
  6. Pistol squat

Więcej ćwiczeń

Wszystkie progresje

Trenuj każdy krok z Kolibi

Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.

Pobierz z App Store

Aplikacja dostępna po angielsku