Przysiad wykroczny: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Początkujący
Jak to wykonać
Stań w długim wykroku, obie stopy na podłodze, tułów wyprostowany. Opuść tylne kolano w stronę podłogi, aż oba kolana będą zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Wypchnij się przez piętę przedniej nogi i po wszystkich powtórzeniach zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 8 do 12 powtórzeń na stronę.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 12 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Przysiad bułgarski.
Miejsce w progresji
Krok 3 w progresji „Przysiad na jednej nodze”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku