Przysiad bułgarski: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Średniozaawansowany
Jak to wykonać
Postaw jedną stopę za sobą na ławce, a drugą duży krok przed sobą. Opuszczaj się, aż przednie udo będzie mniej więcej równoległe do podłogi, tułów wyprostowany. Wypchnij się przez piętę przedniej nogi i po wszystkich powtórzeniach zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 8 do 12 powtórzeń na stronę.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 12 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Pistol squat do skrzyni.
Miejsce w progresji
Krok 4 w progresji „Przysiad na jednej nodze”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Powiązane: Shrimp squat z pomocą
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku