KolibiKalkulator białka. Twój dzienny cel w kilka sekund.
Podaj wagę docelową, sposób odżywiania i cel treningu. Dostaniesz ten sam cel białkowy, który ustawiłaby aplikacja Kolibi.
w kg
Podaj wagę docelową od 35 do 250 kg.
Jak to liczymy
1,8 g na kg wagi docelowej
Kolibi planuje od 1,6 do 1,8 g białka na kg w zależności od celu, nieco więcej przy diecie roślinnej. W aplikacji waga odniesienia jest dodatkowo ograniczona do twojej obecnej wagi i BMI 25, więc tam twoja wartość może być nieco niższa.
Źródło: Morton et al., 2018
Poznaj wszystkie swoje cele makro w Kolibi
Aplikacja dostępna po angielsku
Pytania
Dlaczego liczy się waga docelowa?
Zapotrzebowanie na białko zależy bardziej od beztłuszczowej masy ciała niż od całkowitej wagi. Waga docelowa utrzymuje cel w realistycznych granicach, zwłaszcza gdy chcesz spalić tłuszcz.
Dlaczego więcej białka na diecie roślinnej?
Organizm wykorzystuje białko roślinne nieco słabiej. Dlatego Kolibi dodaje 6% przy diecie wegetariańskiej i 12% przy wegańskiej.
Czy cel zmienia się w dni treningowe?
W aplikacji węglowodany i tłuszcz dopasowują się do dni treningowych, a białko zostaje takie samo każdego dnia.
Zacznij z Kolibi
Twój plan, twój skill i twoje odżywianie w jednej aplikacji.