Mostek biodrowy na jednej nodze: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Początkujący
Jak to wykonać
Połóż się na plecach, jedna stopa na podłodze, druga noga wyprostowana w powietrzu. Wypchnij biodra w górę, naciskając piętą, aż barki, biodra i kolano utworzą linię. Opuść biodra z kontrolą i po wszystkich powtórzeniach zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 10 do 15 powtórzeń na stronę.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 15 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Hip thrust na jednej nodze.
Miejsce w progresji
Krok 2 w progresji „Mostek biodrowy”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku