Hip thrust na jednej nodze: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Średniozaawansowany
Jak to wykonać
Oprzyj górną część pleców o ławkę, jedna stopa na podłodze, druga noga wyprostowana w powietrzu. Wypchnij biodra w górę przez piętę, aż tułów będzie poziomo. Opuść biodra z kontrolą i po wszystkich powtórzeniach zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 10 do 15 powtórzeń na stronę.
Miejsce w progresji
Krok 3 w progresji „Mostek biodrowy”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń. To najtrudniejszy krok tej progresji.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku