Hollow hold z podkurczonymi nogami: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Początkujący
Jak to wykonać
Połóż się na plecach i mocno dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi. Lekko unieś barki i przenieś ugięte kolana nad biodra, ręce wyciągnięte do przodu. Utrzymaj napięcie, dolny odcinek pleców zostaje na podłodze.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 20 do 40 sekund.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 40 sekund w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Hollow hold.
Miejsce w progresji
Krok 1 w progresji „Hollow body”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku