Pompki na jednej ręce na podwyższeniu: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Średniozaawansowany
Jak to wykonać
Oprzyj jedną dłoń na krawędzi ławki lub stołu, stopy szeroko, ciało proste, wolna dłoń na plecach. Opuść klatkę piersiową do krawędzi, łokieć blisko ciała, i wypchnij się z powrotem. Zrób wszystkie powtórzenia, potem zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 5 do 8 powtórzeń na stronę.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 8 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Negatywne pompki na jednej ręce.
Miejsce w progresji
Krok 1 w progresji „Pompki na jednej ręce”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń. Punkt wyjścia tej progresji: Pompki łucznika.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku