Eksplozywne podciąganie: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Średniozaawansowany
- Drążek
- Kółka
Jak to wykonać
Zawiśnij na drążku lub kółkach nachwytem, ręce proste, ciało nieruchome. Podciągnij się eksplozywnie, aż drążek znajdzie się na wysokości dolnej części klatki piersiowej, mocno prowadząc łokcie w dół i do tyłu. Opuść się z kontrolą i zaczynaj każde powtórzenie z nieruchomego zwisu.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 3 do 5 powtórzeń.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 5 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Muscle-up negatywny.
Miejsce w progresji
Krok 2 w progresji „Muscle-up”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku