Wysokie podciąganie: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Średniozaawansowany
- Drążek
- Kółka
Jak to wykonać
Zawiśnij na drążku lub kółkach nachwytem na szerokość barków, ręce proste. Mocno podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie drążka lub kółek, a łokcie prowadź daleko do tyłu. Opuść się z kontrolą, aż ręce znów będą proste.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 3 do 6 powtórzeń.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 6 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Eksplozywne podciąganie.
Miejsce w progresji
Krok 1 w progresji „Muscle-up”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń. Punkt wyjścia tej progresji: Podciąganie.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku