Deska kopenhaska z oparciem kolana: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Początkujący
Jak to wykonać
Połóż się bokiem przed ławką lub krzesłem, przedramię pod barkiem, i oprzyj wewnętrzną stronę kolana górnej nogi na siedzisku. Unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię, dolna noga wisi swobodnie. Utrzymaj pozycję, potem zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 15 do 30 sekund na stronę.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 30 sekund w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Deska kopenhaska.
Miejsce w progresji
Krok 1 w progresji „Deska kopenhaska”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń. Punkt wyjścia tej progresji: Deska bokiem.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku