Planche z podkurczonymi nogami, wersja zaawansowana: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Zaawansowany
Jak to wykonać
Oprzyj się na prostych rękach na podłodze lub na paraletkach, dłonie mniej więcej na wysokości bioder, palce skierowane na zewnątrz. Oderwij się jak przy Planche z podkurczonymi nogami i odsuń biodra do tyłu, aż plecy będą płaskie i poziome, kolana ugięte. Utrzymaj pozycję na prostych rękach.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 4 do 10 sekund.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 10 sekund w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Planche w rozkroku.
Miejsce w progresji
Krok 4 w progresji „Planche”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku