Planche z podkurczonymi nogami: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Zaawansowany
Jak to wykonać
Oprzyj się na prostych rękach na podłodze lub na paraletkach, dłonie mniej więcej na wysokości bioder, palce skierowane na zewnątrz. Pochyl się do przodu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieś stopy, aż balansujesz tylko na dłoniach. Utrzymaj pozycję, barki mocno odepchnięte od podłogi.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 5 do 12 sekund.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 12 sekund w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Planche z podkurczonymi nogami, wersja zaawansowana.
Miejsce w progresji
Krok 3 w progresji „Planche”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku