Progresje w kalistenice krok po kroku

Każda progresja prowadzi od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń, więc zawsze wiesz, co dalej.

• Back Lever: progresja6 kroków: Skin the Cat → Back Lever
• Mostek biodrowy: progresja3 kroki: Mostek biodrowy → Hip thrust na jednej nodze
• Wspięcia na palce: progresja2 kroki: Wspięcia na palce → Wspięcia na palce na jednej nodze
• Deska kopenhaska: progresja2 kroki: Deska kopenhaska z oparciem kolana → Deska kopenhaska
• Dipy: progresja5 kroków: Dipy na ławce, ugięte kolana → Dipy na kółkach
• Dragon Flag: progresja4 kroki: Dragon Flag z podkurczonymi nogami → Dragon Flag
• Front Lever: progresja5 kroków: Front Lever z podkurczonymi nogami → Front Lever
• Handstand: progresja3 kroki: Handstand przy ścianie → Handstand bez podparcia
• Unoszenie nóg w zwisie: progresja5 kroków: Unoszenie nóg w leżeniu → Wycieraczki
• Hollow body: progresja3 kroki: Hollow hold z podkurczonymi nogami → Hollow rock
• Human Flag: progresja3 kroki: Human Flag z podkurczonymi nogami → Human Flag
• L-Sit: progresja4 kroki: L-Sit z podkurczonymi nogami → V-Sit
• Muscle-up: progresja5 kroków: Wysokie podciąganie → Muscle-up na kółkach
• Nordic curl: progresja3 kroki: Nordic curl, niepełny zakres → Nordic curl
• Podciąganie na jednej ręce: progresja4 kroki: Podciąganie typewriter → Podciąganie na jednej ręce
• Pompki na jednej ręce: progresja3 kroki: Pompki na jednej ręce na podwyższeniu → Pompki na jednej ręce
• Planche: progresja6 kroków: Żabka → Planche
• Deska: progresja3 kroki: Deska na kolanach → Deska z dotykaniem barków
• Podciąganie: progresja6 kroków: Zwis na drążku → Podciąganie łucznika
• Pompki: progresja6 kroków: Pompki przy ścianie → Pompki pseudo planche
• Pompki w staniu na rękach: progresja6 kroków: Pompki pike z rękami na podwyższeniu → Pompki w staniu na rękach bez podparcia
• Podciąganie australijskie: progresja4 kroki: Podciąganie australijskie, ugięte kolana → Podciąganie australijskie łucznika
• Shrimp squat: progresja3 kroki: Shrimp squat z pomocą → Shrimp squat, wersja zaawansowana
• Deska bokiem: progresja3 kroki: Deska bokiem na kolanach → Deska bokiem z unoszeniem nogi
• Przysiad na jednej nodze: progresja6 kroków: Przysiad do skrzyni → Pistol squat

Zobacz wszystkie ćwiczenia