Human Flag z podkurczonymi nogami: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Zaawansowany
- Pionowy drążek
Jak to wykonać
Chwyć pionowy drążek obiema rękami nieco szerzej niż na szerokość barków, górna ręka ciągnie, a dolna pcha. Odbij się, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieś biodra, aż tułów będzie bokiem w poziomie. Utrzymaj pozycję, potem zmień stronę.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 5 do 10 sekund na stronę.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 10 sekund w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Human Flag w rozkroku.
Miejsce w progresji
Krok 1 w progresji „Human Flag”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń. Punkt wyjścia tej progresji: Deska bokiem z unoszeniem nogi.
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku