Podciąganie australijskie: jak wykonać i kiedy przejść dalej
- Początkujący
- Drążek
- Kółka
Jak to wykonać
Zawiśnij pod poręczami lub drążkiem na wysokości bioder, nogi proste, pięty na podłodze. Napnij ciało w prostą linię i przyciągnij klatkę piersiową do drążka. Opuść się z kontrolą, aż ręce będą proste.
Zakres docelowy
Cel w każdej serii: 8 do 12 powtórzeń.
Czas na kolejny krok
Górna granica: 12 powtórzeń w każdej serii. Gdy ją osiągniesz, przejdź na kolejny poziom: Podciąganie australijskie z nogami na podwyższeniu.
Miejsce w progresji
Krok 2 w progresji „Podciąganie australijskie”, ułożonej od łatwiejszych do trudniejszych ćwiczeń.
Powiązane: Wiosłowanie na kółkach
Wszystkie ćwiczenia · Kolibi: strona główna
Trenuj każdy krok z Kolibi
Kolibi zaczyna dokładnie tam, gdzie jesteś, i rośnie razem z tobą, poziom po poziomie.
Pobierz z App Store
Aplikacja dostępna po angielsku