KolibiKolibi
Prijzen
DownloadDownload in de App Store

Oefeningen met lichaamsgewicht per progressie

De oefeningen zijn per progressie gegroepeerd en lopen van makkelijker naar zwaarder. Open er een en zie hoe je hem doet en wanneer je verder gaat.

Progressie voor Back Lever

  1. Skin the Cat
  2. German Hang
  3. Back Lever gehurkt
  4. Back Lever gehurkt, gevorderd
  5. Back Lever gespreid
  6. Back Lever

Progressie voor glute bridge

  1. Glute bridge
  2. Glute bridge op één been
  3. Hip thrust op één been

Progressie voor kuitheffen

  1. Kuitheffen
  2. Kuitheffen op één been

Progressie voor Copenhagen plank

  1. Copenhagen plank op de knie
  2. Copenhagen plank

Progressie voor dips

  1. Bankdips met gebogen knieën
  2. Bankdips
  3. Dips aan de brug
  4. Dips aan de stang
  5. Ringdips

Progressie voor Dragon Flag

  1. Dragon Flag gehurkt
  2. Dragon Flag met één been
  3. Dragon Flag negatief
  4. Dragon Flag

Progressie voor Front Lever

  1. Front Lever gehurkt
  2. Front Lever gehurkt, gevorderd
  3. Front Lever met één been
  4. Front Lever gespreid
  5. Front Lever

Progressie voor Handstand

  1. Handstand tegen de muur
  2. Handstand met je borst naar de muur
  3. Vrije handstand

Progressie voor hangend benen heffen

  1. Liggend benen heffen
  2. Hangend knieheffen
  3. Hangend benen heffen
  4. Toes to bar
  5. Ruitenwissers

Progressie voor hollow body

  1. Tuck hollow hold
  2. Hollow hold
  3. Hollow rock

Progressie voor Human Flag

  1. Human Flag gehurkt
  2. Human Flag gespreid
  3. Human Flag

Progressie voor L-Sit

  1. L-Sit gehurkt
  2. L-Sit met één been
  3. L-Sit
  4. V-Sit

Progressie voor Muscle-up

  1. Hoog optrekken
  2. Explosief optrekken
  3. Muscle-up negatief
  4. Muscle-ups aan de stang
  5. Muscle-ups aan de ringen

Progressie voor Nordic curl

  1. Nordic curl, gedeeltelijk
  2. Nordic curl negatief
  3. Nordic curl

Progressie voor eenarmig optrekken

  1. Typewriter optrekken
  2. Negatief eenarmig optrekken
  3. Eenarmig optrekken met hulp
  4. Eenarmig optrekken

Progressie voor eenarmige push-up

  1. Schuine eenarmige push-ups
  2. Negatieve eenarmige push-ups
  3. Eenarmige push-ups

Progressie voor Planche

  1. Frog stand
  2. Planche lean
  3. Planche gehurkt
  4. Planche gehurkt, gevorderd
  5. Planche gespreid
  6. Planche

Progressie voor plank

  1. Plank op de knieën
  2. Plank
  3. Plank met schoudertikken

Progressie voor optrekken

  1. Dead hang
  2. Actieve hang
  3. Negatief optrekken
  4. Chin-ups
  5. Optrekken
  6. Archer optrekken

Progressie voor push-up

  1. Push-ups tegen de muur
  2. Schuine push-ups
  3. Push-ups
  4. Push-ups op parallettes
  5. Archer push-ups
  6. Pseudo planche push-ups

Progressie voor Handstand push-up

  1. Pike push-ups met verhoogde handen
  2. Pike push-ups
  3. Pike push-ups met verhoogde voeten
  4. Handstand push-ups tegen de muur
  5. Deficit handstand push-ups tegen de muur
  6. Vrije handstand push-ups

Progressie voor roeien

  1. Inverted rows met gebogen knieën
  2. Inverted rows
  3. Inverted rows met verhoogde voeten
  4. Archer rows

Progressie voor shrimp squat

  1. Shrimp squats met hulp
  2. Shrimp squats
  3. Shrimp squats, gevorderd

Progressie voor zijplank

  1. Zijplank op de knieën
  2. Zijplank
  3. Zijplank met beenheffen

Progressie voor squat op één been

  1. Box squat
  2. Squat met lichaamsgewicht
  3. Split squats
  4. Bulgaarse split squats
  5. Pistol squat op een box
  6. Pistol squat

Meer oefeningen

Alle progressies

Train elke stap met Kolibi

Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.

Download in de App Store

App beschikbaar in het Engels