Zijplank: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Ga op je zij liggen en steun op je onderarm, elleboog onder je schouder. Til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot voeten. Houd de positie vast en wissel dan van kant.
Doelbereik
Doel per set: 20 tot 40 seconden per kant.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 40 seconden in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Zijplank met beenheffen.
Waar het past
Stap 2 in de progressie voor zijplank, die van makkelijker naar zwaarder loopt.
Gerelateerd: Copenhagen plank op de knie
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels