KolibiCalisthenics niveautest. Ontdek waar je begint.
Vul in wat je vandaag kunt. Je krijgt je niveau, je sterkste oefening en de oefeningen waarmee je Kolibi-plan zou beginnen.
Een schatting is prima. Tel nette herhalingen achter elkaar.
herh.
herh.
herh.
herh.
seconden
Je niveau
Vul push-ups, optrekken, squats en plank in om je niveau te zien.
Zo werkt het
Vul in hoeveel nette herhalingen je achter elkaar haalt en hoe lang je een plank volhoudt. Elke oefening krijgt 0 tot 4 punten volgens de Kolibi Standards, en het gemiddelde is je niveau. Je sterkste en je zwakste oefening laten zien waar je uitblinkt en wat je als volgende traint. De startoefeningen volgen dezelfde regels als het opzetten van je plan in de Kolibi-app, inclusief je spullen.
Vragen
Hoeveel push-ups zou een beginner moeten kunnen?
Alles van 0 tot 15 is een normale start. In de Kolibi Standards is onder 5 Beginner en 5 tot 14 Op weg. Zijn volledige push-ups nog zwaar, dan bouwen schuine push-ups tegen een tafel snel kracht op.
Hoeveel keer optrekken is goed?
Je eerste nette optrekoefening is een echte mijlpaal. 5 tot 9 is een stevig niveau, 10 tot 19 is sterk en vanaf 20 zit je in de hoogste klasse van de Kolibi Standards.
Hoe lang zou ik een plank moeten volhouden?
30 tot 60 seconden is een goede basis. Vanaf 2 minuten ben je sterk, vanaf 3 minuten zit je in de hoogste klasse. Voelt de plank makkelijk, dan brengen zwaardere houdingen zoals de hollow hold je verder dan steeds langere planks.
Hoe snel kan ik een niveau omhoog?
Met 2 tot 3 trainingen per week merken veel mensen na een paar weken duidelijke vooruitgang. Kolibi stelt de volgende stap voor zodra je je doel bij een oefening haalt.
Is dit hetzelfde als in de app?
Ja voor de startoefeningen: die volgen de regels van het opzetten van je plan in de app. Niveau, sterkste punt en focus zijn een extra overzicht op basis van je cijfers.
Begin met Kolibi
Je plan, je skilldoel en je voeding in één app.