Zijplank op de knieën: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Ga op je zij liggen en steun op je onderarm met je elleboog onder je schouder, knieën gebogen. Til je heupen op tot je hoofd, heupen en knieën een lijn vormen. Houd de positie vast en wissel dan van kant.
Doelbereik
Doel per set: 20 tot 40 seconden per kant.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 40 seconden in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Zijplank.
Waar het past
Stap 1 in de progressie voor zijplank, die van makkelijker naar zwaarder loopt.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels