Copenhagen plank op de knie: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Ga op je zij liggen voor een bank of stoel, onderarm onder je schouder, en leg de binnenkant van je bovenste knie op de zitting. Til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt, je onderste been hangt vrij. Houd de positie vast en wissel dan van kant.
Doelbereik
Doel per set: 15 tot 30 seconden per kant.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 30 seconden in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Copenhagen plank.
Waar het past
Stap 1 in de progressie voor Copenhagen plank, die van makkelijker naar zwaarder loopt. Deze progressie bouwt voort op Zijplank.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels