Hip thrust op één been: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Gemiddeld
Zo doe je het
Leun met je bovenrug tegen een bank, één voet neergezet en het andere been gestrekt in de lucht. Duw je heupen via je hiel omhoog tot je bovenlichaam horizontaal is. Laat je heupen gecontroleerd zakken en wissel na alle herhalingen van kant.
Doelbereik
Doel per set: 10 tot 15 herhalingen per kant.
Waar het past
Stap 3 in de progressie voor glute bridge, die van makkelijker naar zwaarder loopt. Dit is de zwaarste stap.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels