Glute bridge op één been: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Ga op je rug liggen met één voet neergezet en het andere been gestrekt in de lucht. Duw je omhoog via je hiel tot je schouders, heupen en knie een lijn vormen. Laat je heupen gecontroleerd zakken en wissel na alle herhalingen van kant.
Doelbereik
Doel per set: 10 tot 15 herhalingen per kant.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 15 herhalingen in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Hip thrust op één been.
Waar het past
Stap 2 in de progressie voor glute bridge, die van makkelijker naar zwaarder loopt.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels