Glute bridge: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Ga op je rug liggen, voeten op heupbreedte neergezet, armen naast je lichaam. Duw je omhoog via je hielen tot je schouders, heupen en knieën een lijn vormen. Houd boven even vast en laat je heupen gecontroleerd zakken.
Doelbereik
Doel per set: 12 tot 20 herhalingen.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 20 herhalingen in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Glute bridge op één been.
Waar het past
Stap 1 in de progressie voor glute bridge, die van makkelijker naar zwaarder loopt.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels