Plank met schoudertikken: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Ga in een hoge plank, handen onder je schouders, armen gestrekt, voeten iets breder dan heupbreedte. Til één hand op, tik de andere schouder aan en zet de hand weer neer. Houd je heupen stil en recht, wissel de kanten af en tel de herhalingen per kant.
Doelbereik
Doel per set: 8 tot 12 herhalingen per kant.
Waar het past
Stap 3 in de progressie voor plank, die van makkelijker naar zwaarder loopt. Dit is de zwaarste stap.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels