Plank: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Steun op je onderarmen, ellebogen onder je schouders, benen gestrekt en op je tenen. Span je buik en billen aan tot je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen. Houd de positie vast met stabiele heupen en een rustige ademhaling.
Doelbereik
Doel per set: 20 tot 40 seconden.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 40 seconden in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Plank met schoudertikken.
Waar het past
Stap 2 in de progressie voor plank, die van makkelijker naar zwaarder loopt.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels