Plank op de knieën: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Beginner
Zo doe je het
Steun op je onderarmen, ellebogen onder je schouders, met je knieën op de vloer. Span je buik en billen aan tot je hoofd, rug en knieën een rechte lijn vormen. Houd de positie vast en blijf rustig ademen.
Doelbereik
Doel per set: 20 tot 40 seconden.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 40 seconden in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Plank.
Waar het past
Stap 1 in de progressie voor plank, die van makkelijker naar zwaarder loopt.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels