Human Flag gehurkt: zo doe je het en wanneer je verder gaat
- Gevorderd
- Paal
Zo doe je het
Pak een verticale paal met beide handen iets breder dan schouderbreedte vast, de bovenste hand trekt en de onderste hand duwt. Spring af, trek je knieën naar je borst en til je heupen op tot je bovenlichaam zijwaarts horizontaal is. Houd de positie vast en wissel dan van kant.
Doelbereik
Doel per set: 5 tot 10 seconden per kant.
Klaar voor de volgende stap
Haal je 10 seconden in elke set, dan ben je klaar voor het volgende niveau: Human Flag gespreid.
Waar het past
Stap 1 in de progressie voor Human Flag, die van makkelijker naar zwaarder loopt. Deze progressie bouwt voort op Zijplank met beenheffen.
Train elke stap met Kolibi
Kolibi begint precies waar jij nu staat en groeit met je mee, niveau voor niveau.
Download in de App Store
App beschikbaar in het Engels