Progressie voor optrekken: van makkelijk naar zwaar

6 stappen, van makkelijker naar zwaarder. Open een stap en zie hoe je hem doet en wat het doelbereik is.

1. 1. BeginnerDead hang15 tot 30 seconden
2. 2. BeginnerActieve hang15 tot 30 seconden
3. 3. BeginnerNegatief optrekken3 tot 6 herhalingen
4. 4. GemiddeldChin-ups3 tot 8 herhalingen
5. 5. GemiddeldOptrekken3 tot 8 herhalingen
6. 6. GevorderdArcher optrekken2 tot 5 herhalingen per kant

Alle progressies