Calisthenics-progressies, stap voor stap

Elke progressie loopt van makkelijker naar zwaarder, zodat je altijd weet wat er hierna komt.

• Progressie voor Back Lever6 stappen: van Skin the Cat tot Back Lever
• Progressie voor glute bridge3 stappen: van Glute bridge tot Hip thrust op één been
• Progressie voor kuitheffen2 stappen: van Kuitheffen tot Kuitheffen op één been
• Progressie voor Copenhagen plank2 stappen: van Copenhagen plank op de knie tot Copenhagen plank
• Progressie voor dips5 stappen: van Bankdips met gebogen knieën tot Ringdips
• Progressie voor Dragon Flag4 stappen: van Dragon Flag gehurkt tot Dragon Flag
• Progressie voor Front Lever5 stappen: van Front Lever gehurkt tot Front Lever
• Progressie voor Handstand3 stappen: van Handstand tegen de muur tot Vrije handstand
• Progressie voor hangend benen heffen5 stappen: van Liggend benen heffen tot Ruitenwissers
• Progressie voor hollow body3 stappen: van Tuck hollow hold tot Hollow rock
• Progressie voor Human Flag3 stappen: van Human Flag gehurkt tot Human Flag
• Progressie voor L-Sit4 stappen: van L-Sit gehurkt tot V-Sit
• Progressie voor Muscle-up5 stappen: van Hoog optrekken tot Muscle-ups aan de ringen
• Progressie voor Nordic curl3 stappen: van Nordic curl, gedeeltelijk tot Nordic curl
• Progressie voor eenarmig optrekken4 stappen: van Typewriter optrekken tot Eenarmig optrekken
• Progressie voor eenarmige push-up3 stappen: van Schuine eenarmige push-ups tot Eenarmige push-ups
• Progressie voor Planche6 stappen: van Frog stand tot Planche
• Progressie voor plank3 stappen: van Plank op de knieën tot Plank met schoudertikken
• Progressie voor optrekken6 stappen: van Dead hang tot Archer optrekken
• Progressie voor push-up6 stappen: van Push-ups tegen de muur tot Pseudo planche push-ups
• Progressie voor Handstand push-up6 stappen: van Pike push-ups met verhoogde handen tot Vrije handstand push-ups
• Progressie voor roeien4 stappen: van Inverted rows met gebogen knieën tot Archer rows
• Progressie voor shrimp squat3 stappen: van Shrimp squats met hulp tot Shrimp squats, gevorderd
• Progressie voor zijplank3 stappen: van Zijplank op de knieën tot Zijplank met beenheffen
• Progressie voor squat op één been6 stappen: van Box squat tot Pistol squat

Bekijk alle oefeningen