Adım adım kalistenik progresyonları

Her progresyon kolaydan zora ilerler, böylece sırada ne olduğunu hep bilirsin.

• Back Lever progresyonu6 adım: ilki Skin the Cat, sonuncusu Back Lever
• Kalça köprüsü progresyonu3 adım: ilki kalça köprüsü, sonuncusu tek bacak hip thrust
• Baldır kaldırma progresyonu2 adım: ilki baldır kaldırma, sonuncusu tek bacak baldır kaldırma
• Copenhagen plank progresyonu2 adım: ilki kısa Copenhagen plank, sonuncusu Copenhagen plank
• Dips progresyonu5 adım: ilki bükülü dizle bench dips, sonuncusu halkada dips
• Dragon Flag progresyonu4 adım: ilki toplu Dragon Flag, sonuncusu Dragon Flag
• Front Lever progresyonu5 adım: ilki toplu Front Lever, sonuncusu Front Lever
• Handstand progresyonu3 adım: ilki duvarda Handstand, sonuncusu serbest Handstand
• Barda bacak kaldırma progresyonu5 adım: ilki yatarak bacak kaldırma, sonuncusu cam sileceği
• Hollow body progresyonu3 adım: ilki toplu hollow hold, sonuncusu hollow rock
• Human Flag progresyonu3 adım: ilki toplu Human Flag, sonuncusu Human Flag
• L-Sit progresyonu4 adım: ilki toplu L-Sit, sonuncusu V-Sit
• Muscle-up progresyonu5 adım: ilki yüksek barfiks, sonuncusu halkada Muscle-up
• Nordic Curl progresyonu3 adım: ilki kısmi Nordic Curl, sonuncusu Nordic Curl
• Tek kol barfiks progresyonu4 adım: ilki typewriter barfiks, sonuncusu tek kol barfiks
• Tek kol şınav progresyonu3 adım: ilki eğimli tek kol şınav, sonuncusu tek kol şınav
• Planche progresyonu6 adım: ilki kurbağa duruşu, sonuncusu Planche
• Plank progresyonu3 adım: ilki dizler üstünde plank, sonuncusu omuz dokunuşlu plank
• Barfiks progresyonu6 adım: ilki barda asılma, sonuncusu okçu barfiks
• Şınav progresyonu6 adım: ilki duvar şınavı, sonuncusu pseudo planche şınavı
• Handstand şınavı progresyonu6 adım: ilki eller yüksekte pike şınavı, sonuncusu serbest Handstand şınavı
• Row progresyonu4 adım: ilki bükülü dizle ters row, sonuncusu okçu row
• Shrimp squat progresyonu3 adım: ilki destekli shrimp squat, sonuncusu ileri shrimp squat
• Yan plank progresyonu3 adım: ilki dizler üstünde yan plank, sonuncusu bacak kaldırmalı yan plank
• Tek bacak squat progresyonu6 adım: ilki kutuya squat, sonuncusu Pistol squat

Tüm egzersizlere göz at