KolibiKalistenik seviye testi. Başlangıç noktanı bul.
Bugün yapabildiklerini gir. Seviyeni, en güçlü egzersizini ve Kolibi planının başlayacağı egzersizleri görürsün.
Tahmin de olur. Arka arkaya yaptığın temiz tekrarları say.
tekrar
tekrar
tekrar
tekrar
saniye
Seviyen
Seviyeni görmek için şınav, barfiks, squat ve plank alanlarını doldur.
Nasıl çalışır
Arka arkaya kaç temiz tekrar yapabildiğini ve plank'ı ne kadar tutabildiğini gir. Her egzersiz Kolibi Standartlarına göre 0 ile 4 arası puan alır, ortalama da seviyeni verir. En güçlü ve en zayıf egzersizin, nerede parladığını ve sırada neyi çalışacağını gösterir. Başlangıç egzersizleri, ekipmanın dahil, Kolibi uygulamasındaki plan kurulumuyla aynı kuralları izler.
Sorular
Yeni başlayan biri kaç şınav çekmeli?
0 ile 15 arası her sayı normal bir başlangıçtır. Kolibi Standartlarında 5'in altı Başlangıç, 5 ile 14 arası Gelişen seviyesidir. Tam şınav hâlâ zor geliyorsa, masaya dayanarak yapılan eğimli şınav gücü hızla geliştirir.
İyi bir barfiks sayısı kaçtır?
İlk temiz barfiksin gerçek bir dönüm noktasıdır. 5 ile 9 arası sağlam bir seviye, 10 ile 19 arası güçlü, 20 ve üzeri ise Kolibi Standartlarındaki en üst dilimdir.
Plank'ı ne kadar tutabilmeliyim?
30 ile 60 saniye iyi bir temeldir. 2 dakikadan itibaren güçlüsün, 3 dakikadan itibaren en üst dilimdesin. Plank kolay gelmeye başladığında, hollow hold gibi daha zor tutuşlar seni hep daha uzun plank'lardan daha ileri taşır.
Ne kadar hızlı seviye atlayabilirim?
Haftada 2 ile 3 antrenmanla birçok kişi birkaç hafta içinde belirgin ilerleme fark eder. Bir egzersizde hedefine ulaştığın anda Kolibi sıradaki adımı önerir.
Bu, uygulamadakiyle aynı mı?
Başlangıç egzersizleri için evet: uygulamanın plan kurulum kurallarını izler. Seviye, güçlü yan ve odak ise rakamlarından çıkan ek bir genel bakıştır.
Kolibi ile başla
Planın, Skill hedefin ve beslenmen tek uygulamada.