KolibiProtein hesaplama. Günlük hedefin saniyeler içinde.
Hedef kilonu, nasıl beslendiğini ve ne için antrenman yaptığını gir. Kolibi uygulamasının belirleyeceği protein hedefinin aynısını alırsın.
kg cinsinden
35 ile 250 kg arasında bir hedef kilo gir.
Nasıl hesaplanır
Hedef kilonun kg'ı başına 1,8 g
Kolibi hedefine göre kg başına 1,6 ile 1,8 g protein planlar, bitkisel beslenmede biraz daha fazla. Uygulamada referans kilo ayrıca mevcut kilonla ve BMI 25 ile sınırlanır, bu yüzden oradaki değerin biraz daha düşük olabilir.
Kaynak: Morton ve ark., 2018
Tüm makro hedeflerini Kolibi'de al
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir
Sorular
Neden mevcut kilo değil de hedef kilo?
Protein ihtiyacın toplam kilondan çok yağsız kütlene bağlıdır. Hedef kiloyu kullanmak, özellikle yağ yakmak istediğinde hedefi gerçekçi tutar.
Bitkisel beslenmede neden daha fazla protein?
Vücut bitkisel proteini biraz daha az verimli kullanır. Bunu dengelemek için Kolibi vejetaryen beslenmede %6, vegan beslenmede %12 ekler.
Hedef antrenman günlerinde değişir mi?
Uygulamada karbonhidrat ve yağ antrenman günlerine göre ayarlanır, proteinin ise her gün sabit kalır.
Kolibi ile başla
Planın, Skill hedefin ve beslenmen tek uygulamada.