Tek bacak squat progresyonu: kolaydan zora

6 adım, kolaydan zora sıralı. Nasıl yapıldığını ve hedef aralığını görmek için bir adımı aç.

1. 1. BaşlangıçKutuya squat8 ila 15 tekrar
2. 2. BaşlangıçVücut ağırlığıyla squat10 ila 20 tekrar
3. 3. BaşlangıçSplit squat8 ila 12 tekrar her taraf için
4. 4. OrtaBulgar split squat8 ila 12 tekrar her taraf için
5. 5. OrtaKutuya pistol squat5 ila 8 tekrar her taraf için
6. 6. İleriPistol squat3 ila 6 tekrar her taraf için

Tüm progresyonlar