Bulgar split squat: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
Nasıl yapılır
Bir ayağını arkandaki bir banka, diğerini büyük bir adım öne koy. Ön uyluğun yere yaklaşık paralel olana kadar in, gövden dik. Ön topuğundan iterek kalk ve tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 8 ila 12 tekrar her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 12 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Kutuya pistol squat.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 4. adım olarak tek bacak squat progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
İlgili: Destekli shrimp squat
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir