Kutuya pistol squat: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
Nasıl yapılır
Bir bankın ya da kutunun önünde tek ayak üzerinde dur, diğer bacağın önde düz, kolların karşı ağırlık olarak önde. Kutuya tam değene kadar kontrollü şekilde otur. Tüm ayağınla iterek kalk ve tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 5 ila 8 tekrar her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 8 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Pistol squat.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 5. adım olarak tek bacak squat progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir