Destekli shrimp squat: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
Nasıl yapılır
Tek ayak üzerinde dur ve bir elinle duvara ya da sandalye arkalığına tutun, diğer dizin arkanda bükülü. Arkadaki dizin yerdeki bir yastığa hafifçe değene kadar üzerinde durduğun bacağı bük. Yukarı kalk, tüm tekrarları yap, sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 5 ila 8 tekrar her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 8 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Shrimp squat.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak shrimp squat progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu progresyonun temeli: Bulgar split squat.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir