Split squat: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Uzun bir adım duruşunda dur, iki ayağın da yerde, gövden dik. İki dizin de yaklaşık dik açı yapana kadar arka dizini yere doğru indir. Ön topuğundan iterek kalk ve tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 8 ila 12 tekrar her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 12 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Bulgar split squat.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 3. adım olarak tek bacak squat progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir