Vücut ağırlığıyla squat: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, parmak uçların hafifçe dışa dönük, kolların önde dur. Uylukların en az yere paralel olana kadar çömel, topukların yerde, göğsün dik. İterek ayağa kalk.
Hedef aralık
Set başına hedef: 10 ila 20 tekrar.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 20 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Split squat.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 2. adım olarak tek bacak squat progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
İlgili: Zıplamalı squat
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir